🥜 견과류 (아몬드, 호두 등) – 고지혈증에 좋은 이유

 

견과류는 심장 건강과 콜레스테롤 조절에 매우 유익한 자연식품입니다. 고지혈증을 완화하는 데 다음과 같은 영양 성분들이 작용합니다:

✅ 1. 불포화지방산

• LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 유지
• 혈관의 염증 완화 및 탄력 유지에 도움

✅ 2. 식이섬유

• 콜레스테롤 흡수를 방해하고 배출을 촉진
• 장 건강과 혈당 조절에도 기여

✅ 3. 항산화제 (비타민 E, 셀레늄)

• 지질 산화를 억제하여 동맥경화 예방
• 세포 손상 및 염증 억제

📌 섭취 팁:
하루 1줌(약 20~30g)의 **무염 견과류**를 간식 또는 샐러드에 곁들여 드세요.
튀기지 않고 **볶은 형태 또는 생으로 섭취**하는 것이 이상적입니다.