🍎 과일 (사과, 배, 베리류 등) – 고지혈증에 좋은 이유

 

과일은 풍부한 식이섬유와 항산화 성분 덕분에 콜레스테롤 조절 및 심혈관 건강에 유익한 음식입니다.

✅ 1. 수용성 식이섬유 (펙틴)

• 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하고 배출 촉진
• 혈중 LDL 수치 감소에 도움

✅ 2. 항산화제 (폴리페놀, 비타민 C 등)

• 혈관 염증 억제 및 세포 손상 방지
• 동맥경화 예방에 기여

✅ 3. 천연 당분 + 수분

• 과식 방지 및 체중 조절에 도움
• 가공된 단순당 대신 건강한 간식으로 적합

📌 섭취 팁:
하루 1~2회, **껍질째 먹을 수 있는 과일(사과, 배, 블루베리 등)**을 선택하세요.
과일 주스보다는 **통째로 씹어 먹는 것이 식이섬유 섭취에 효과적**입니다.